ATENÇÃO

Hábitos para o bom Sono

• Estabelecer horários para dormir e acordar;
• Mantenha o quarto com temperatura e claridade ideais e procure reduzir a poluição sonora;
• Vá para cama somente quando estiver com sono.  Isso inclui não se deitar para ver televisão e ficar “esperando o sono chegar”.  Você pode adormecer na frente da TV mas não conseguirá ter um sono profundo e reparador.
• Evite cochilos durante o dia.  Seu corpo precisa ter a necessidade de dormir e não pode estar descansado de uma longa soneca à tarde.;
• Evite alimentos pesados próximos à hora de dormir.  Muito chá preto, chá mate, refrigerantes e café prejudicam o sono.  Evite-os no período da tarde e noite..
• Não use álcool ou fume antes de dormir.  Muitas pessoas acreditam que um pouco de bebida alcoólica pode facilitar o início do sono.
• Evite a prática de exercícios físicos extenuantes próximo ao horário de dormir.  Exercícios são imprescindíveis para uma boa qualidade de vida, desde que realizados nos horários adequados e sob supervisão.